Alira.ro | Datini de vin Borsec-Romaqua Group Borsec VinVest

malta, la valletta
Într-o țară micuță, Capitala e de căpătâi :) Am mai fost de cîteva ori în Malta și am reușit, fără urmă de tăgadă, să ne simțim interesul viu față de această țară insulară și acum, căci, de fiecare dată, dacă ești atent, țara se schimbă, încet, APROAPE pe nesimțite - ...
Citește mai mult
Havana Club Romania
fgcr, garantii dedicate achiziției de utilaje
Dacă ești fermier, FGCR te ajută, în mod concret , pentru achiziția de utilaje agricole. Garanția FGCR poate acoperi până la 80% din valoarea creditului. Vrei să achiziționezi un utilaj agricol pentru a desfășura o activitate pe cont propriu în agricultură ori poate că ești agricultor profesionist și vrei să ...
Read More
corteva
Berea este consumata in toate lumea, atat de barbati, cat si de femei, iar studiile realizate in ultima perioada, atat de centre internationale/natioanle, cat si de Centrul (nostru) de Studii despre Bere, Sănătate și Nutriție, au aratat ca un consum moderat de bere, de maximum 2 pahare pe zi pentru ...
Read More
MALTA TRAVEL
malta, la valletta
Într-o țară micuță, Capitala e de căpătâi :) Am mai fost de cîteva ori în Malta și am reușit, fără urmă de tăgadă, să ne simțim interesul viu față de această țară insulară și acum, căci, de fiecare dată, dacă ești atent, țara se schimbă, încet, APROAPE pe nesimțite - ...
Read More
Brosura Admitere 2018 la Universitatea de Stiinte Agronomice si Medicina Veterinara din Bucuresti Brosura Admitere 2018 la Universitatea de Stiinte Agronomice si Medicina Veterinara din Bucuresti

Alimentele care-ți îmbunătățesc sistemul osos

Dacă ți-a plăcut, dă-ne un like sau share!

Medicii deja stiu ca oasele ne tin in putere pana al 30 de ani, de la aceasta varsta, ne ducem in jos, la propriu si la figurat, caci rezistenta lor scade din ce in ce mai mult, se degradeaza considerabil. De asta trebuie sa invatam sa le protejam de orice rau!

La femei, insa, problema e si mai grava, cu atat cu cat procesul de degradare incepe mai devreme decat la barbati, din cauza tulburărilor hormonale şi, in special, din cauza menopauzei. Nu va speriati, deoarece tocmai de asta am scris articolul de azi, ca sa va ajutam! O prima modalitate simpla de a incetini acest proces de degradare este prin introducerea in dieta a anumitor alimente.

  • Sardinele in loc de lactate

Calciul este principalul mineral de care au nevoie oasele noastre. Corpul cere, in cazul adultilor care inca nu au ajuns la 50 de ani, 1 gram de calciu in fiecare zi, iar in cazul celor ce depasesc 50 de ani – de 1,2 pe zi.

Dupa cum deja probabil bine stiti, ceea ce sunt proteinele pentru muschi, este laptele pentru oase, acesta din urma e foarte bun datorita cantitatilor reduse de grăsimi, o cană de lapte insemnand 3 grame de calciu. Puteti sa-l inlocuiti si cu iaurt sau brânză.

  • Sardinele 

In acelasi sens, sunt si ele bogate in calciu:

„Aceşti peştişori micuţi vă pot construi destul de bine masa musculară. Puteţi mânca inclusiv din cei con ser vaţi. O porţie de sardine are tot atâta calciu cât o cană de lapte”, explică specialiştii webmd. com.

Calciul contin si anumite feluri de legume, ca spanac şi broccoli.

Le puteti inlocui cu alimentele fortifiate, de asemeni. Anumite tipuri de cereale au calciu, iar o porţie poate avea până la 1 gram din acest mineral.

Suplimentele pot fi si ele un inlocuitor, insa ar fi de preferat sa va consulatati inainte si cu doctorul; in general, expertii spun ca 1,5 grame de calciu pe zi  este necesarul minim. Daca le consumati in timpul mesei, atunci corpul le va absorbi mai bine.

  • Alimentele din soia

Nu e o alegere rea, de pilda poti incerca brânza tofu, care are in jur de 2,5 grame de calciu; izoflavonoide este substanta din care se ia acest mineral si care se afla in brânza tofu, dar şi în fructe, legume.

  • Somonul

Sunt compuse din calciu, vitamina D, precum şi acizi graşi Omega 3.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation