Cristian Margarit nu crede ca este important ca, atunci cand vrei sa slabesti, solutia este sa nu mai consumi nimic de seara, dimpotriva, el argumenteaza ca e mai rau decat se crede. Mai jos sunt mai multe detalii despre aceasta opinie.
Mai intai, el spune ca este extrem de ineficienta gandirea asta de tipul: nu mai mananc dupa ora cutare, dar dimpotriva, e chiar recomandat sa mai bagi ceva in tine in aceasta perioada. Esential este ora la care te duci sa-ti faci somnu de frumusete, daca ai facut activitate fizica in ziua respectiva, ori daca ai consumat suficiente alimente pe parcursul zilei.
El explica clar de ce nu este bine sa nu respectam masa de seara: deaorece organismul va distruge masa muscalara pentru a-si lua energie. Altfel, te vei trezi rapid ca masa ta musculara incepe sa scada, iar cand va trebui sa te refaci, vor arse grasimile de rezerva, cum sunt cele de la coapse, burta etc.
Un studiu nou (2014) arata ca cei care mananca si carbohidrati seara au o stare de satietate mai buna decat cei care nu mananca nimic ori nu au carbohidrati la masa de seara, la fel cum predominanta proteinelor la prima masa ajuta la optimizarea nivelului de hormoni care influenteaza satietatea (leptina, ghrelina, adiponectina).
O alta idee interesanta este folosirea glutenului (paine, paste) la masa de seara pentru cei foarte stresati sau care nu pot adormi din cauza antrenamentului sau altor factori. In cazul obezilor (studiul e pe oameni cu IMC >30), eliberarea de grasime in timpul noptii ar fi prea mare, de unde si efectele secundare descrise.
In cazul politistilor israelieni dietele erau stricte, reduse caloric (1300-1500) si fixe, nu se manca liber, asa cum ar manca fiecare dintre noi. Important este pentru fiecare sa gaseasca acea metoda care sa-i asigure atingerea obiectivelor si mai putin imitarea unor programe eficiente in cazuri foarte particulare. Pentru multi, masa de seara vine dupa antrenament.
Dupa cum stim, chiar si pe o dieta low-carb sau ketogenica, exista avantaje ale carbohidratilor imediat inainte, in timpul sau dupa antrenament. Daca ai ales un supliment cu carbohidrati in timpul sau dupa antrenament, atunci masa de seara poate include doar proteine si grasimi. – ne spune acesta.
Recent Comments