Nutritionistii ne sfatuiesc sa obtinem din alimente, in fiecare zi, in jur de 250-500 mg de Omega-3 pentru adultii care se stiu ca n-au probleme de sanatate. Daca respecti alimentele pe care ti le dam noi mai jos atunci vei si ramane la fel de sanatos! Iata TOP 5 surse vegetale!
Oboseala, starea de slabiciune, pielea uscata si depresia sunt primele simptome care apar pe lista medicala la capitolul deficit de acizi grasi Omega-3, motiv pentru care trebuie sa fiti siguri ca v-ati acoperit, prin urmatoarele alimente, necesarul zilnic:
- 1. Tofu
Tofu este unul dintre cele mai recomandate alimente la acest capitol, motiv pentru care si incepem lista cu ea, fiind bogata in Omega-3. Specialistii sfatuiesc in special persoanele care sunt la regim vegetarian sau vegan sa consume tofu.
- 2. Seminte de in
La fel ca tofu, inclusiv semintele de in iti ofera un aport considerabil de Omega 3.
Este un foarte bun antiinflamator.
- 3. Soia
Soia este plina de proteine si contine si o tona de nutrientiv (mentionam urmatorii: riboflavina, folatul, vitamina K, magneziu si potasiu).
De asemenea, sa nu uitam de acizii grasi Omega 3.
La fel de bine, daca va interesati mai mult, veti afla ca acest aliment are un scop terapeutic, precum si medicinale (alaturi de radacini sau chiar intreaga planta).
Rezolva foarte usor si rapid probleme femeilor la menopauza.
- 4. Nuci
Nucile sunt iarasi foarte bogate in Omega-3.
Daca reusesti sa consumi des nuci, vei afla ca acestea scad sansele de a dezvolta afectiuni ale inimii, ca imbunatateste metabolismul, asigura sanatatea articulatiilor si previne artrita.
- 5. Seminte de Chia
Ganditi-va ca daca luati numai o singura lingura de astfel de seminte veti obtine instant 2.000 de miligrame de Omega-3.
Cu ajutorul lor puteti slabi, formeaza o masa musculara foarte puternica (fiind bogate in fibre si proteine), ajuta la regenerea mai rapida a tesutului.
De asemenea, semintele de chia te protejeaza de principalii factori nocivi moderni, ca poluarea, alcoolul, fumul de ţigară sau razele UV.
Ele au si un puternic efect detoxifiant.
Recent Comments