Alira.ro | Datini de vin Borsec-Romaqua Group Borsec VinVest

Autoritățile din Jiaxing au transmis către populație că un vaccin contra COVID-19 va putea fi cumpărat. Medicamentul Corona Vac, cel dintâi vaccin experimental anti-covid al Sinovac Biotech este disponibil pentru chinezi. Pentru ca vaccinul să fie complet se recomandă 2 doze, în total vor costa 60 de dolari. O doză costă ...
Citește mai mult
Havana Club Romania
corteva agriscience, corteva
Premii de recunoaştere a excelenţei în leadership, sustenabilitate, lanţuri de distribuţie şi operaţiuni Corteva Agriscience a anunţat că a fost desemnată câştigătoare a mai multor premii „Manufacturing Leadership Awards” decernate de Asociaţia Naţională a Producătorilor. Categoriile şi tehnologiile recunoscute pentru rezultatele excelente sunt: Premiul pentru leadership în excelenţă operaţională, acordat ...
Read More
Invitatie-TalentA corteva
Berea este consumata in toate lumea, atat de barbati, cat si de femei, iar studiile realizate in ultima perioada, atat de centre internationale/natioanle, cat si de Centrul (nostru) de Studii despre Bere, Sănătate și Nutriție, au aratat ca un consum moderat de bere, de maximum 2 pahare pe zi pentru ...
Read More
MALTA TRAVEL
malta se redeschide, malta
După un an în care turismul s-a dovedit eclectic, Malta anunță din nou disponibilitatea sa de a primi, cu brațele deschise, turiștii români. Malta poate fi și refugiul râvnit, pe vreme de pandemie, căci toată lumea jinduie la un tărâm fărăr griji, atunci când lumea este de fapt, copleșită de ...
Read More
Admitere 2020 - 2021 la Universitatea de Stiinte Agronomice si Medicina Veterinara din Bucuresti Admitere 2020 - 2021 la Universitatea de Stiinte Agronomice si Medicina Veterinara din Bucuresti

Sursele sănătoase de proteine, grăsimi și carbohidrați (lista completă)

Dacă ți-a plăcut, dă-ne un like sau share!

“Suntem ce mancam!” spune un proverb foarte cunoscut. Haideti sa dovedim acest lucru pe parcusul articolului nostru. Va spunem exact ce cantitate trebuie sa mananci din grasimi, carbohidrati si proteine.

  • Sursa de baza de energie

Nu degeaba incep mai intai cu alimentele de baza, pentru ca ele sunt adevarata sursa de energie cu care corpul nostru se hraneste. Aceste alimente trebuie, la randul lor, sa aiba drept sursa: cerealele si nu numai. Profesorul Mencinicopschi este cel care ne da aceste surse: pâine, paste, fulgi de cereale. Toate sunt din faina integrala. Mai pe scurt, oamenii de stiinta ne spun ca, de fapt, nu trebuie sa urmam “noua moda” ca carbohidratii ingrasa, ci, dimpotriva, ele sunt esenta alimentatiei noastre, fara grăsimi si dulciurile concentrate, desigur.

  • Sursa de vitamine

Desigur ca nu puteam uita de sursa noastra de vitamine si minerale, caci si ele sunt parte tot din capitolul stil de viata sanatos. Ele sunt recomandate indiferent daca vrei sa slabesti sau nu, pentru ca, in fiecare zi (si punem accentul aici), ar trebui sa mananci un fruct, doua. Nu exagerat, ca-ntotdeauna, deoarece, datorita cantitatii mari de fructoza, ele au efectul opus, ingrasare!

  • Sursele corecte din care ne extragem proteinele + grăsimile

Printre alte alimente de baza nu ar trebui sa uitam si de lactate, care ar trebui consumate zi de zi, pentru ca ele ofera corpului tau cantitatea necesara de proteine, grăsimi și calciu, ultimul mai ales in cazul sistemului osos. Este important, totusi, sa mentionam ca fiecare aliment din aceste surse se consuma in mod diferit, iar, prin urmare, este recomandat sa tii un regim un anumit tip de regim, pentru un anumit timp. De pilda, lactatele care trebuie mancare in fiecare zi si cele pe care nu trebuie sa le mancati sub nicio forma, altele din care se consuma doar o mica cantitate. Totul o sa spunem intr-un articol viitor.

Cu toate acestea, ouăle, carnea si peștele trebuie sa se afla in mod obligatoriu in meniul vostru de zi cu zi. Fara a le combina, totusi. Mai multe tipuri de proteina pot crea probleme pentru organism, asa ca nu am vrea asta.

Recomandata este carnea de pui și peștele, insa, precum am mentionat mai sus, nu ambele. Prima ne ofera o substanta esentiala (fiind si sursa principala) pentru corpul nostru: fierul. De cate ori? Pai, trebuie sa o mancati cam de 2 ori pe săptămână.

Totodata, alte surse de grasime bune sunt: uleiul de măsline, avocado, peștele oceanic, somonul mai ales, semințele, nuci.

 „Proteine «complete» sunt cele care provin din lactate şi din ouă, cu scor de 100%. Proteinele din fasole, linte şi din năut au un scor între 70 şi 75%, iar proteinele din cerealele integrale – 42-59%”, ne mai recomanda medicul.

Mai jos am atasat si un tabel cu sursele bune de fibre si proteine:

Surse sanatoase de fibre:

Alimente Continut de fibre in grame *
Mazare decorticata, gatita, 1 cana 16,3
Fasole rosie, fiarta, 1 cana 13,1
Zmeura, bruta, 1 cana 8,0
Spaghetti din grau integral , 1 cana 6,3
Briosa din tarate de ovaz, medie 5,2
Para, medie cu coaja 5,1
Broccoli, fiert, 1 cana 5,1
Mar, mediu cu coaja 4,4
Terci de ovaz, rapid, regulat, sau instant, gatit, 1 cana 4,0
Fasole verde, gatita, 1cupa 4,0
Orez brun, gatit, 1cupa 3,5
Popcorn, expandat in aer, 2 cupe 2,3
Paine din grau integral, o felie 1,9

Surse santatoase de proteine:

Alimente Procentaj de calorii din proteine
Peste 87%
Tofu 53%
Lapte degresat 39%
Iaurt degresat 33%
Broccoli 28%
Fasole rosii 27%
Supa de linte 25%
Arahide 18%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Post Navigation